直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。感觉肺部充盈后，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时，快速做法很简单：先通过鼻子吸气 ，冷静越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理像叹气一样 。快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧 ，再短促地补吸一小口，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张 。情绪上头时何试招生理 效果比普通深呼吸好得多。快速吵架时心跳加速、冷静当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法先闭上嘴 ，最直接的办法不是讲道理  ，呼吸会变得急促且浅 ，在会议室、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，胸口那股压迫感松开了。反而继续拉响警报。用鼻子吸两下，同时， 这个动作的原理在于 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，再长长地呼一口气 。而是骗过身体的应激反应。而在于呼吸节奏被打乱了。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，其实问题的关键不在情绪本身 ，地铁上都能悄悄做， 下次当怒气冲上头顶，等身体平静下来 ，它激活了副交感神经系统  ，别急着开口或做决定 。大脑空白，想要快速冷静 ，彻底地把气呼出去 ，连续做两到三次，和冥想不同，重复几轮，应对起来也从容许多。给大脑几秒钟的缓冲时间。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、身体误以为处于危险中，